睡前使用电子设备会影响睡眠吗？

健康作者：小编2024-02-13

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是的，睡前使用电子设备可能会影响睡眠。这些设备（如智能手机、平板电脑、电视等）发出的蓝光对睡眠有负面影响的主要原因如下：

1. 抑制褪黑激素分泌：电子设备发出的蓝光可以抑制褪黑激素的分泌。褪黑激素是一种让人们感到困倦和入睡的激素，在夜间起主要作用。而蓝光会干扰褪黑激素的正常分泌，使人难以入睡。

2. 扰乱生物钟：人体内部的生物钟受到日光的调节。然而，睡前经常接触电子设备的蓝光会模拟白天的日光，误导人体维持清醒状态，扰乱正常的睡眠-清醒周期。

3. 提高警觉性：与传统的阅读或放松活动相比，使用电子设备时会更加注意、专注和警觉。这种警觉性状态不利于放松和入睡，使人更难进入睡眠状态。

4. 心理刺激：电子设备上的内容（如社交媒体、电子游戏、电视剧等）可能引起情绪激动或引发思维活跃，导致思绪不宁和入睡困难。

为了促进良好的睡眠，建议在睡前1-2个小时尽量避免使用电子设备。如果需要使用，可采取以下措施减少蓝光对睡眠的影响：

1. 减少屏幕时间：减少电子设备使用的时间，尤其是晚间。

2. 激活夜间模式：许多设备都提供夜间模式选项，可以减少屏幕发出的蓝光。

3. 使用滤光眼镜：配戴滤光眼镜可以过滤掉一部分蓝光，减少其对睡眠的干扰。